老年膝關(guān)節(jié)炎主要以控制癥狀（疼痛和僵硬）、提高活動(dòng)功能，改善自理能力為目標(biāo)。有關(guān)康復(fù)專家認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運(yùn)動(dòng)，缺乏活動(dòng)的后果不僅會(huì)加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導(dǎo)致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱瘓。

那么，老年性膝關(guān)節(jié)痛應(yīng)該采取什么運(yùn)動(dòng)療法呢？一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、原地活動(dòng)下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)療法，對(duì)減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。

直身跪坐：晨起后或晚上睡前，兩膝跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。每次5分鐘。

下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)，盡量觸及足尖部。

高位馬步：兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘并逐漸增到10分鐘。每天早晚各做1次。

仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1-3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10-15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。

（來源：《養(yǎng)生保健指南》）

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