夏季“祛濕黃金期”即將開啟，錯過真得等一年！

最近是不是感覺：身體像灌了鉛一樣沉重？腦袋昏昏沉沉？明明沒干什么卻累得慌？胃口差，身體黏黏糊糊？別懷疑，這很可能就是濕氣在作怪！尤其夏天吹空調、喝冷飲，更容易讓濕邪“乘虛而入”。

但好消息是：一年中隱藏的“祛濕黃金期”即將到來！抓住這幾天，祛濕效果事半功倍！錯過真得等一年！

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一個方法自測：體內是否有濕氣

濕氣是否潛伏于你體內？廣州中醫藥大學一附院養生調理治未病門診主治醫師關靜嫻2025年在該院公眾號刊文分享了一個自測方法：

●是否經常感覺頭昏腦脹、身體沉重乏力？

●是否有食欲不振、腹脹或消化不良？

●是否有怎么睡都睡不醒的倦怠感？

●是否容易長濕疹、痤瘡或皮膚瘙癢？

●大便是否粘馬桶？

●舌體是否胖大，舌苔是否厚膩？

●是否在陰雨天上述癥狀加重？

如果多個答案為“是”，那濕氣可能已粘上了你！①

祛濕為什么很重要？

從熟悉的“紅豆薏米水”，到社交平臺上刷屏的各種“祛濕減肥法”……祛濕的話題在養生圈里總保持著一定的熱度。你是否想過，為什么我們總是熱衷于“祛濕”？

湖北省婦幼保健院中醫科副主任醫師郭建芳、王雯倩2025年在該院公眾號刊文介紹，人們常說的“濕氣”，也就是中醫的“濕邪”，是指人體內水濕過盛、津液運行受阻或代謝不暢而產生的病理產物。中醫認為，濕氣重的人，很容易被各種疾病困擾，因此濕氣常被稱為“百病之源”。這也是為什么那么多人熱衷于“祛濕”的原因。②

北京電力醫院副主任醫師來要水在《圖解舌診斷病3》一書中刊文比喻，濕好比咱們身體的垃圾，是粘滯的臟東西！而體內有垃圾了，必然會影響身體整體的健康情況。③

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雖然西醫沒有濕氣的概念，但根據氣候致病特點及濕邪臨床表現，可解釋為細菌感染、消化系統疾病、風濕免疫疾病等。④

四川省人民醫院中醫科副主任醫師代曉琴2025年在該院刊文介紹，哈佛大學公共衛生學院研究發現，相對濕度超過60%的環境，會顯著增加呼吸道疾病和關節疼痛的發病率。而氣象醫學研究證實，高濕度環境下，空氣中帶電粒子增多，確實會影響人體神經系統功能，表現為頭重如裹、思維遲鈍，完美詮釋了中醫所謂“濕性重濁”的特性。⑤

“三伏天”祛濕黃金期，做好6件事！

今年的“三伏天”7月20日入伏，8月18日出伏，共計30天，也是“祛濕的黃金期”。中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師董峰曾在接受中國婦女報采訪時表示，雖然在一年四季我們都會受到濕邪困擾，但夏季炎熱，人體代謝快、出汗多，再加上夏季吹空調、吃得寒涼，受風寒機會比較多，因此應格外注意祛濕。另一方面，夏季新陳代謝快，體內濕毒會從內往外走，如果此時能“推”一把，借助汗液代謝加快，就能幫助濕氣排除。“尤其是三伏天，正是祛濕的好時節。”^⑥

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其實通過調整生活方式，就能幫助我們祛濕。既往提到祛濕時，就有讀者留言分享了自己的變化：

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我們自己在家可以做哪些事情來祛濕呢？

一、預防外濕：打造干燥舒適圈

出汗后及時更衣，避免馬上吹風扇空調，穿速干或棉麻等織物，以保持身體干爽。

下午三點開窗通風，不要通宵開空調。

對于生活在南方潮濕環境的人，“除濕機+濕度計”是黃金組合，生活環境濕度最好控制在40%-60%之間。①

二、運動起來：微汗是關鍵

適量的運動可以增強氣血運行，臟腑氣機升降功能，幫助水濕運化。而懶動少練，久坐傷肉，最終也會導致脾氣運化失常，內生濕滯。

夏季天氣悶熱，很多人懶得動，其實沒那么難，可以簡單動一動。關靜嫻醫生2025年該院公眾號刊文建議，能動就行，微汗即停，推薦幾招：

（1）八段錦第一式：雙手托天理三焦（調理三焦）

 圖自國家體育總局

（2）八段錦第三式：調理脾胃須單舉（調理脾胃）

圖自國家體育總局

（3）背朝太陽快步走：每日30分鐘，下午4-6點最佳。

（4）輕敲帶脈：每日1-2次，每次5-10分鐘，皮膚微紅為度。①

帶脈的位置環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃分一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。

三、吃對食物：祛濕餐桌指南

四川大學華西醫院中西醫結合外科主治醫師余克強2025年在“華西醫生”公眾號分享了一些可以祛濕的食物：

薏苡仁：具有利水滲濕、健脾除痹的功效。可以煮粥食用。

紅豆：能健脾祛濕，特別適合與薏苡仁一起煮粥。

茯苓：健脾利濕，常用于煲湯或制成茯苓糕。

冬瓜：清熱利濕，適合煮湯或清炒。

芡實：補脾止瀉，常用于煮粥或燉湯。

荷葉：具有清熱解暑、利濕的功效，可以泡水代茶飲。

鯽魚：具有健脾利濕的作用，可以煮湯食用。⑦

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其實這些食材做起來也很簡單，比如，廣州中醫藥大學一附院治未病科主管護師吳蓓2025年在該院公眾號推薦幾個“祛濕食療方”：

（1）薏米赤小豆粥： 薏米(脾胃虛寒者用炒薏米)、赤小豆各一把（約30克），可加少量大米同煮至軟爛，可祛濕利水。

（2）冬瓜薏米瘦肉湯： 帶皮冬瓜300克，薏米30克（或炒薏米）、瘦肉300克、生姜幾片，加水煮湯，可健脾祛濕。

（3）茯苓山藥粥： 茯苓20克（或塊20克），鮮山藥100克切塊，大米適量，共煮成粥，可溫中健脾。⑧

此外，也要記得少吃生冷、油膩和甜食，盡量選擇溫熱、清淡的食物。飲水應適量，多次少量，避免一次性大量飲水，并且盡量選擇溫開水，不要喝過多的冷飲。

四、好好睡覺：給脾胃充充電

作息紊亂、長期熬夜的群體也容易生濕。作息紊亂易干擾脾胃工作節奏，且長期熬夜消耗氣血，常常出現勞倦。建議每天23點之前上床睡覺，保證6～8小時睡眠。

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五、艾葉泡腳：溫通助代謝

代曉琴醫生在該院公眾號介紹，35℃~40℃溫水加入艾葉煮水泡腳20分鐘，有利于加快體內新陳代謝。⑤

六、按祛濕穴：隨身的“祛濕開關”

代曉琴醫生還推薦了祛濕二穴，每日可以按壓3分鐘：

（1）豐隆穴：足陽明胃經穴位，具有調和脾胃，運化痰濕的功效。每日按壓3分鐘，臨床研究顯示能調節脂質代謝。 

圖自四川省人民醫院

（2）陰陵泉：此穴為脾經原穴，可調和氣血，除濕散寒，疏經通絡。每日按壓3分鐘，同豐隆穴搭配使用效果更佳。 ⑤

圖自四川省人民醫院

來源：健康時報

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本文綜合自：

①2025-02-26廣州中醫藥大學一附院《外治內服，防治濕邪！專家一文細解嶺南“祛濕”指南 | 繪健康》

②2024-08-08湖北省婦幼保健院《一生都在祛濕的中國人，怎樣做個不“濕”的人？》

③人民衛生出版社出版《圖解舌診斷病3》

④2023-06-19邵逸夫醫院《一年中濕氣最重的時節來臨，醫生教你5招祛除濕氣！》

⑤2025-07-10四川省人民醫院《濕氣爆表！這些“加濕”行為要叫停！》

⑥2020-08-04中國婦女報《你的“濕氣”重嗎？三伏天祛濕事半功倍》

⑦2025-06-24華西醫生《身體這些表現，說明你該“祛濕”了！》

⑧2025-06-11廣州中醫藥大學一附院《中醫四招，在家就能“祛濕”| 繪健康》