三伏天酷暑難熬？

8位國醫大師的私房養生秘笈，照著做舒服一整夏！

炎炎夏日，熱浪滾滾，心煩氣躁……空調房里待久了不舒服，吃個冰棍又怕傷脾胃，晚上還睡不好？別擔心，養生這事兒，聽專家的準沒錯！健康時報貼心整理了8位頂尖國醫大師的獨家“夏季養生法”，全是簡單易行、效果顯著的“經驗結晶”。趕緊收藏轉發，和全家人一起健康度夏吧！

（一）國醫大師張伯禮：一碗湯，祛濕又解暑

中國工程院院士、國醫大師張伯禮曾在醫生開講欄目中介紹，可以在飯菜里加點藥食同源的好東西。比如，綠豆湯本身可以清淡去火瀉熱，再加點薏仁米，便有清暑利濕健脾的功效。薏仁米有兩種，生的和炒過的，年輕人、身體比較壯的人可以用生的；中老年人、身體比較虛弱的人，可以用炒的。此外，在烹飪蔬菜時加一點薄荷，芳香開胃；也可以加點紫蘇，不但能夠健胃，還能預防一些微生物的侵害。①

（二）國醫大師周岱翰：一杯茶，緩解胃不適

國醫大師周岱翰曾在健康時報刊文介紹，夏天天熱，很多人貪涼會選擇吃一些生冷的食物來解暑，可能會引起胃部不適。這時候可以考慮來一杯生姜烏龍茶。生姜烏龍茶適用于夏季過食生冷，胃脘不適，舌苔厚膩者，或者是外感初起時用。生姜2到3片，烏龍茶葉適量，加適量的水，或沖或煎，可以根據口味情況，酌情加少許鹽或紅糖。②

（三）國醫大師王慶國：一碗粥，預防空調病

正值盛夏，有些人總覺得空調不夠涼；有些人一會嫌屋里熱，一會嫌屋里冷；還有些人既怕熱也怕冷，總是找不到舒適的溫度。國醫大師王慶國介紹，在三伏天里他的門診中，有一類患者會猛增，這類患者有個特點，普遍都愛和空調較勁。王慶國自己雖然夏天也用空調，但使用時很節制，一般只有外面氣溫超過40℃的時候才開空調。他之所以在夏季沒有特別明顯的燥熱感覺，和解暑粥有關。推薦一款益氣養陰解暑粥，粳米150克，西瓜皮250克，冰糖適量。適合夏天貪涼脾胃不好的人群，能益氣解暑、清熱利尿。③

（四）國醫大師林毅：一點苦，祛體內濕熱

中醫認為，春夏季節是自然界陽氣最旺盛的時候，人們應該順應這一自然規律來培養和增強體內的陽氣。國醫大師林毅表示，在這樣一個氣溫比體溫還高的日子里，稍有不慎便可能中暑。因此，在保護人體陽氣之余，還可以適量吃苦。中醫認為，苦味食物能清熱燥濕，如苦瓜、苦菊、苦丁茶等，適量食用有助于去除體內濕熱。④

（五）國醫大師夏桂成：一好覺，勝過吃補藥

夏季晝長夜短，有些人常常參加夜生活，導致入睡時間推遲，睡眠時間減少。國醫大師夏桂成提倡“陰陽平泌，精神乃治”，非常反對不規律的作息時間，尤其是一些人黑白顛倒、生活無序的情況。他常說：陰陽皆反，豈能不加速衰老，諸病不久將至！夏桂成不主張多吃補品，他認為充足的睡眠賽過吃補藥。好的睡眠是精神充沛的基本保證，過遲的睡眠會導致體質下降，百病叢生，這是他的養生信條之一。⑤

（六）國醫大師雷忠義：一午睡，護陽又養心

午時指11-13點之間的時段，是養生的重要時刻。午時在一天中陽氣最盛，中醫稱為“合陽”，對人體來說，此時應“少息所以養陽”。少息包括站立、靜坐或者午睡片刻，其中最推薦靜坐與午睡。⑥國醫大師雷忠義表示，夏至養生應以養心為主，建議養成午睡習慣，通過午睡保護人體陽氣，寧養心神。不要熬夜，以免加重心火。⑦

（七）國醫大師薛伯壽：一曬背，驅寒助陽氣

國醫大師薛伯壽表示，夏季不要過度防曬，也可在適當時間曬曬后背，這樣可以鼓舞和振奮人體內的陽氣。同時夏天要適當在陽光下運動，出一出汗，不能總在空調環境中，尤其下肢發涼、體質寒濕的人。雖然曬太陽有益于健康，但不可過量，慢慢適應為宜，以9-11點和15-17點這兩個時間段較為柔和的陽光為佳。曬太陽的時間及頻率當以個人體質為宜，以身體舒適為度。此外，要注意補充水分。⑧

（八）國醫大師劉敏如：一心情，平和且穩定

夏季容易出現不良情緒，主要是因為高溫、高濕度和強光照等氣候因素讓人感到煩躁、焦慮，同時睡眠不足、生物鐘紊亂、飲食不當、心理壓力等問題也會影響情緒。國醫大師劉敏如表示，夏季重在養心，情志方面要盡可能保持情緒穩定，不發怒，不過喜，對外界事物保有興趣，不能因為炎熱而過于懈怠。⑨

最后，趕緊把這些“國寶級”的養生妙招用起來，輕松應對高溫濕熱，享受一個健康又清涼的夏天吧！

來源：健康時報

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本文綜合自：

①2024-07-08醫生開講《中國工程院院士、國醫大師張伯禮分享夏季中醫養生小妙招》

②2017-07-07健康時報《夏天胃不好來杯生姜烏龍茶》

③2023-08-03北京衛視養生堂 《一陣怕冷一陣怕熱，小心最后成早癌！國醫大師推薦的消暑粥，益氣解暑穩過夏》

④2024-07-27廣東省中醫院《杏林寶鑒 | 三伏天除了貼天灸，還有這2個養生要點》

⑤2021-09-18江蘇中醫藥《國醫大師夏桂成：粗茶淡飯，順應時令最養生》

⑥2024-05-15廣東中醫藥《午時養生很重要，調食少息養心氣》

⑦2025-07-07CCTV生活圈《【健康熱搜】今日小暑，國醫大師喊你記住養生2宜3忌》

⑧2024-07-26國醫大師薛伯壽傳承工作站《國醫大師養生智慧-夏季養生正當時》

⑨《中醫名家談節氣防病與文化》.中國醫藥科技出版社出版